LAS COLACIONES DURANTE EL DÍA
Sabiendo elegir las colaciones/alimentos adecuados estos no engordan.
Las colaciones ayudan a mantener el peso adecuado y también a tener la cantidad adecuada de azúcar en el cerebro. De acuerdo a los nutriologos y personas expertas en el tema lo adecuado es hacer 5 comidas durante el día, es decir, desayuno, colación de media mañana, almuerzo, merienda y cena. Esto se debe a que nuestro organismo debe regular continuamente los niveles de azúcar en la sangre, de esta manera el cerebro se mantiene activo y envía señales de saciedad y produce esa sensación de bienestar.
EL MOMENTO ADECUADO PAR CADA ALIMENTO DEL DÍA
Es muy recomendable que los aperitivos que contengan mas calorías sean ingeridos por la mañana, un ejemplo de este alimento serian los frutos secos, así dejar para la tarde los de menos aporte como son los lácteos o frutas. Esta de mas decir que la merienda y la cena deben ser muy ligeras ya que todo lo que se ingiera por la tarde y noche se asimila el doble y puedo provocar la reacción contraria a la que deseamos, es decir, aumentar de peso.
De igual manera siempre se deben ingerir/beber de dos a tres litros diarios de agua, entre ratos, y se debe observar que la calidad de la bebida que se ingiera acompañando su colación sea de bajo aporte calorico. Las calorías ideales o recomendables a consumir en cada colación están entre las 50 y 70 kcal.
Otra de las preguntas que nos podemos hacer es... ¿Que podemos comer como colación?
Te invito a que leas la siguiente lista de alimentos, la ingesta de estos varia según las elecciones y necesidades de cada uno y la presencia o no de alguna enfermedad que limite la ingesta de algún alimento.
- Fruta fresca
- Frutos secos
- Yogurt
- Avena
- Galletas de arroz
- Gelatina sola o con fruta
- Infusiones calientes
- Galletas integrales
- Licuado de frutas
- Sándwich de pan integral
- Algún alimento recomendado por el doctor
Es bueno estar informado para mantener una vida saludable...
Fuente:
No hay comentarios:
Publicar un comentario