CÓMO ELEGIR EL SNACK PERFECTO 

Cuando nos da hambre en algún momento del día nos tienta elegir un tentempié calórico. ¡No lo hagas! En DietFlash Medical nos dan las claves para escoger el snack más saludable (y apetecible).

Mientras realizamos alguna actividad, entre comida y comida, es el momento crítico en el que escogemos algo que nos calme rápido el hambre y sea sencillo de tomar. En DietFlash nos algunos consejos para escoger el snack perfecto. 

1- Fuera miedos

No te  sientas culpable por tomar algo entre comidas. Al contrario, es conveniente fraccionar el consumo de alimentos a lo largo del día y realizar hasta cinco comidas. Al aumentar la frecuencia y el número de ingestas diarias, el metabolismo se ve forzado a trabajar y, por tanto, a quemar más calorías.

2- Nada de grasas saturadas…

Si recurrimos a los snacks que hay en el mercado, hay que revisar bien su información nutricional para comprobar que no tienen un alto contenido en grasas saturadas, muy difíciles de eliminar.

3- … ni demasiados azúcares

Igual de importante es que no tenga un azúcar muy elevado. Hay productos que dan la sensación por su envase de que son aptos para dieta, pero a la hora de revisar la información nutricional puedes darse un susto.

4- Piensa en las calorías

Es otro de los puntos clave: las calorías. En esencial valorar el cómputo global de calorías que se va a ingerir a lo largo del día, así como el ejercicio físico que vas a realizar. No es lo mismo si vas a estar todo el día sentada que si va a practicar algún tipo de actividad física.

IDEAS DE SNACKS SALUDABLES

Frutas ácidas: como la naranja, kiwi, piña o manzana. Tienen muy pocas calorías por lo que son perfectas.

Yogures desnatados: son ideales como snacks y además son saciantes.

Frutos secos: se pueden consumir 30 gramos de nueces o almendras, que no sean ni fritos ni tostados. Hay que excluir los cacahuetes o el maíz frito, ya que tienen un mayor contenido calórico. Tostada con mermelada light o 4 galletas con 30 gramos de chocolate negro.

Barritas Proteicas: Aquí lo más importante es mirar la cantidad de proteína de la misma (entre un 20-50% estaría bien) y no tanto la grasa, que también, sino el azúcar que tienen.

Lo ideal es que no tenga azúcares añadidos más que los presentes en los ingredientes naturales, ni mieles ni nada dulce que aporte calorías vacías extras.